고혈압 환자들은 어떻 ~처럼

처음뵙겠습니다. pae 이호씨입니다.높은 혈압의 환자는 체육을 어떻게 하면 좋을까요?체육을 하면 안될까요?

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미쿡 스포츠 의학회에서는 운동은 높은 혈압의 예방과 조절에 우선적인 비결로서 제안하고 있으며, 저중강도 운동조깅, 에어로빅, 수영, 사이클 등 모두 지구성 훈련으로 저항성 운동을 포함한 운동프로그램은 성인의 혈압을 낮추어 높은 혈압을 예방하는데 도움이 된다고 예기한다.대부분은 높은 혈압 환자들은 안정시 혈압은 낮고 운동시 혈압은 약간 상승을 가져오는 유산소 운동은 이지만 다른 고강도 웨이트트레이닝 운동 확실히 피해야 한다!!?? 물론 웨이트리프팅 운동은 먼저 안정시 혈압이 상승하고 있는 수준에 있는 사람들은 해로울 수 있다.그러나 유산소를 병행하여 위험성을 고려한 적절한 웨이트트레이닝은 오히려 높은 혈압을 개선하는데 도움이 된다.

스포츠 믹크 심장 학회(미쿠 구 n Heart Association)에 따르면 환자는 주당 한개 50분의 중간 강도의 스포츄울해야 하거나 주 75분 더 강한 스포츄울해야 합니다라고 내용합니다. 이리하여 하루 30분의 유산소 스포츄울 권장 하기도 하지만 30쪽도 불가능한 분들은 한 0분씩 나누어 3번을 해도 같은 긍정적 효과를 낼 수 있다고 합니다.스포츄울하고 최대 산소 밥량(VO2max)의 40~70%를 권장하고 최대 심박 수의 50~85퍼센트로 수행하는 것을 추천합니다.역기를 실행합니다 면 코쥬은랴은을 다루는 스트렝스 스포츠보다 하나 2~하나 5RM정도의 중량을 다루는 것을 추천하고 호흡을 할 때는 바루 살파처럼 급격한 혈압 상승을 유발하는 호흡보다는 정상적인 호흡을 유지하도록 해야 합니다.이리하여 스포츠 유발성 고혈압(exercise-induced hypertension)냐를 확인하고 보면 스포츠 유발성 고혈압은 스포츠의 중간에 혈압이 250mmHg이상으로 오르는 현상이었던 러닝 머신이나 고정 자전거를 하나 00watt정도의 스포츠 강도로 할 때 200mmHg이상으로 혈압이 상승하는 시 스포츠성 고혈압으로 판단하고 혈압 220mmHg이상 1시, 적절한 약을 복용하는 것도 추천합니다.대근육 스포츠를 하자"스포츠를 하면서 우리 몸은 대근육 스포츠를 할 때보다 소근육 스포츠를 할 때, 혈압이 크게 상승합니다, 왜 그럴까?혈압 증가의 원인은 심박출량 증가, 총내용 초저항(TPR:total peripheral resistance)이 증가하면 혈압이 상승한다.스포츠를 하면 심박출량은 증가는 당연하고 총내용 초저항이 감소하는데 심박출량이 훨씬 증가하기 때문에 혈압이 상승하는 것이었던 총내용 초저항(TPR)은 우리 몸의 소동맥 지름이 수축되면 TPR가 증가, 소동맥이 확장되면 TPR이 감소합니다.스포츠를 하면서 내장 영역에 분포된 혈관은 수축하고, 역활동 근육에 포함되는 근육의 혈관은 확장합니다.우리 몸에 작은 근육에는 상대적으로 적은 혈관이 분포하고 있어 혈관 확장 효과는 대근육 운동보다 상대적으로 적은 팔 등 초등 근육 운동을 할 때보다 하반신, 가슴, 등 대근육 운동을 할 때 총 내용 초 저항의 감소가 크게 나오고 혈압을 높이는 것을 줄이는 것이었다 스포츠뿐만 아니라 고혈압 환자들은 그 다른 신경을 쓸 데가 많지만 알코올 밥 제한은 당연하고 1단 많이 체중이 나가는 사람이라면 적정 체중을 유지하기 위해서 노력해야 하는 것이었다 그러기 위해서는 식이요법도 함께 병행해야 하고, 식염밥을 줄이거나 절제해야 합니다.이유는 체내의 염분이 늘어나면 체내의 혈액량이 늘어나고 혈압을 높이기 위해서였다 또와 1, 야채, 이리하여 포화 지방과 총 지방이 적은 저지방 유제품을 식사 준비를 해야 하고 흡연을 합니다 면 흡연이 혈관을 수축시키는 때문에 고혈압 환자들은 흡연을 자제해야 합니다.

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높은 혈압 환자라면 화를 다스리는 방법을 익혀 붓다만탈이 되도록 노력하세요.^^

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